含糖低五穀雜糧最新排行榜來了，附頂餓降血糖粗糧推薦

控糖的人最好是吃雜糧，不要吃米飯，日常中可以選擇糙米、薏米或者蕎麥等粗糧，糙米中的糖分不會導致人體長胖，薏仁糖含量低，同時對人體健康也有幫助，另外蕎麥的糖含量也很低，並且還有氨基酸等有益物質，除此之外，很多粗糧的糖含量都比較低，而且膳食纖維豐富，對於減肥控糖人群來說，是主食的不二選擇。

2023含糖低的五穀雜糧排行榜

高血糖在日常生活中非常常見，而且多發於中老年人身上，對人們的身體造成極大的影響，所以經常吃降血糖的食物顯得尤為重要，一些五穀雜糧就可以起到很好的降血糖作用，五穀提供的熱量和糖分較低，食用這些食物不僅使血糖上升的幅度不大，而且可以提供飽腹感，減少了主食的攝入量，所以說能夠很好的控糖，下面為大家推薦一些含糖量較低的雜糧：

1、糙米

糙米中米糠多糖是一種含有木糖、甘露糖半乳糖和葡萄糖等糖類物質。

2、蕎麥

蕎麥蛋白含量很低，含有氨基酸中的賴氨酸含量高而蛋氨酸的含量低。

3、通心粉

通心粉是許多健身和減肥人士比較喜歡的主食，其中的糖份含量較低。

4、黑米

黑米是一種很好的減肥方法，很多人可以利用黑米食療計劃來達到減分瘦身目的。

5、紅薯

紅薯可以防止便祕，控制體重，其中的糖份含量也是非常的少。

6、豆腐

豆腐是一種低熱量、低糖食物，並且蛋白質含量高，其中大豆異黃酮還有益於調理女性內分泌。

7、玉米

玉米一種雜糧食物，其中含有豐富的膳食纖維，可以有效控制血糖的升高。

8、麵條

麵條中的碳水化合物較多，食用後更容易產生飽腹感，並且可以減少糖份的攝入。

9、燕麥

燕麥是一種低糖、高營養、高能的食品，其富含膳食纖維，適量食用可促進腸道蠕動，利於排便。

10、薏米

薏米又稱為薏苡仁，是傳統藥食兼用穀物資源，含有少量糖份，其中主要含氨基酸、薏苡酯等。

這些食材的含糖量是比較低的，但是也存在一定的熱量，畢竟五穀雜糧含有一定的澱粉，澱粉水解之後就是糖分了，但是五穀雜糧粉還有很多的纖維素，可以幫助我們腸胃消化，所以食用五穀雜糧粉就不怕會變胖了，還可以幫助我們減肥。

控糖的人吃什麼主食

控糖主食吃粗糧比較好，比如糙米、燕麥、蕎麥麵等，糙米含糖量低，在食用後飽腹感強，可以減少其它能量攝入，燕麥含有豐富的膳食纖維，促進食物消化，屬於低糖低脂食物，升血糖速度慢，蕎麥麵膳食纖維素含量比較高，含糖分和脂肪很少，這些都屬於控糖合適的主食。

控糖的人群飲食應該合理，食物多元化，除了主食以粗糧為主外，還多可以吃蔬菜，比如芹菜、黃瓜、西紅柿等，可以吃升糖指數低的水果，比如柚子、草莓等，適量補充肉蛋奶等優質蛋白質，注意避免食用油炸、煎烤食物，少喝含糖飲料。

日常生活飲食指南

在日常生活中，健康且平衡的飲食十分重要，人體的正常生長髮育和每日所需能量都需要依靠飲食，而健康的飲食不僅能夠增強人體的體質，減少大部分疾病的發生，甚至還可以治療某些代謝性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下彙總了各類飲食排名，以供大家參考：

平衡膳食需要飲食的多樣化，成年人每天飲食建議攝入250-400克穀物、300-500克蔬菜、100-120克肉類食物、1個雞蛋、300克乳製品、25克大豆和適量堅果、200-350克的新鮮水果，以保證營養均衡，食物多樣化。