2023十大減肥零食排行榜揭曉，好吃解饞不胖又健康

有一些減肥零食是0糖0卡的，即使是在減肥期間食用，也不會輕易長胖，比如說海苔、薯幹、豆腐乾等等，海苔不僅熱量低，它還含有豐富的碘元素，對人體的好處非常多，薯幹由紅薯製成，熱量低、飽腹感強，也是適合減肥者的，豆腐乾也是營養豐富但是不會長胖的食物，在減肥期間只要是選對了零食，也是不會輕易長胖的，這一點可以放心。

2023十大減肥零食排行榜

社會步入了快速發展的時代，與此同時也增大了人們的壓力，促使人們生活作息變得不規律，肥胖群體也隨之增多，現在人們更加傾向於通過健身以及搭配合理的飲食來達到瘦身的目的，所以健康低脂食物在減肥群體中也備受關注，就連零食也有轉為減肥人士設計的，下面為大家詳細介紹一下：

1、海苔

海苔被認為是一種低熱量、不胖的零食，海苔含有人體所需的碘，可以減少體內脂肪的積累，預防高血壓。

2、豆腐乾

豆腐乾其中含有蛋白質和碳水化合物等營養成分，不僅營養豐富，而且熱量低，100克豆腐乾含有336千卡路里，可作為日常休閒小吃食用，既能滿足食慾，又不會發胖。

3、燕麥

燕麥富含亞油酸，能有效輔助治療糖尿病、脂肪肝等疾病，多吃燕麥是健康瘦身的，因為燕麥含有膳食纖維，吃了之後會讓人覺得飽，所以不會吃太多食物。

4、凍幹蘋果

凍幹蘋果是一種休閒小吃，攜帶更方便，它含有鎂，經常吃可以緩解壓力，它可以在不擔心發胖的情況下補充身體的能量。

5、藍莓幹

藍莓幹是一種酸甜可口的小吃，富含多酚，能分解體內脂肪，防止體重增加，藍莓乾的熱量很低，適合想要減肥的人群，可以作為日常休閒的小吃。

6、雞蛋幹

雞蛋幹是一種休閒小吃，富含鈣、蛋白質等營養物質，可以補充身體能量，不用擔心脂肪，因為雞蛋乾熱量很低，脂肪含量不超過15克，因此吃的時候不用擔心會增加脂肪。

7、果蔬片

水果和蔬菜片是一種美味的小吃，一般來說，紫薯、菠蘿和香蕉片的熱量很低，而且非常健康。

8、西梅

西梅是一種很多人喜歡吃的零食，西梅含有膳食纖維素和各種微量元素，具有美容、減肥的效果，西梅的熱量很低，適合減肥人群。

9、口香糖

口香糖是一種清新口氣的休閒小吃，經常咀嚼口香糖可以減少卡路里的攝入量，早上吃口香糖可以減少午餐的卡路里攝入量，消耗體內的卡路里，不那麼容易發胖，但不要經常吃口香糖，否則會容易導致咬肌變大。

10、薯幹

薯幹也就是用紅薯和紫薯製成的，熱量很低，吃一點就會有飽腹感，100克紅薯的脂肪含量只有0.2克，是一種健康營養的減肥小吃。

能量比較低、水分含量比較多的梨、蘋果製成的零食其實也是低熱量食物。這些零食的能量比較低，同時也能夠為機體補充豐富的維生素，在不提高能量的同時能夠很好的調節機體代謝。另外適當吃堅果，也能夠為機體提供適當的油脂，有潤滑腸道，促進排便的作用。

無糖無油低脂零食排行榜

對於很多女性朋友來講，減肥是他們終身的事業，甚至有的朋友還需要節食來減肥，有的朋友靠藥物來減肥等等，但是其實最正確的減肥方法就是合理的飲食，加上適當的運動，很多人平時連零食都不敢吃，其實沒有必要這樣，很多零食都是無糖無油的，脂肪含量低並不會長胖，比如以下這些：

1. 1. 牛肉乾：牛肉乾一般是用黃牛肉和調料一起醃製後製作成的，含有豐富的蛋白質，人體所需的礦物質和氨基酸，沒有較高的脂肪量，經常吃都不會肥胖；
2. 2. 芒果凍幹：芒果凍乾製作的原理是低溫真空乾燥，水分昇華成為零食，沒有額外的糖和油，相當於吃沒有水的水果，相比之下，不那麼容易長胖；
3. 3. 水果胡蘿蔔：水果胡蘿蔔的維生素十分豐富，口感好，水分多，味道清脆，並且它的飽腹感比較強，吃一點就會飽；
4. 4. 蟹肉棒：蟹肉棒的蛋白質的含量比較高，的肉質細嫩，腥味也不大，很好吃；
5. 5. 酸奶：酸奶是適合孩子吃的健康食物之一，裡面含有大量的乳酸菌，可以助消化；
6. 6. 低糖蒟蒻果凍：低糖蒟蒻果凍，蒟蒻就是我們經常說的魔芋，是公認的低卡食物，質地Q彈，味道非常好，適合減肥吃；
7. 7. 黑麵包：黑麵包是一種很有營養的食物，味道偏酸，含有大量的膳食纖維和鐵，吃黑麵包有助於促進腸胃的消化；
8. 8. 小魚乾：魚類本身含有豐富的營養成分，如蛋白質、礦物質、維生素和微量元素，魚肉比動物肉較容易消化吸收，製作成魚肉乾零食，也保留了大部分營養物質；
9. 9. 黑棗：黑棗是一種有藥用價值的食物，富含維生素、鈣和礦物質，不僅可以促進新城代謝，還可以美容養顏;
10. 10. 醋昆布：醋昆布還有一個名字是即食海帶，可以促進腸胃消化，吸收體內的脂肪，緩解便祕。

在減肥人士眼裡，零食就是熱量炸彈和減肥剋星，但是減肥人士也可以擁有適當的“零食自由”，只要按照低卡、低脂、低糖、低鹽的原則去挑選零食，食用後並不容易導致長胖，所以在購買零食時應該多看看配料成分，選擇不容易長胖的.

晚上解饞不發胖的食物

晚上餓了可以吃一些蛋白質含量豐富的食物，比如瘦牛肉、瘦豬肉、魚、雞蛋白等，這些食物的蛋白質含量豐富，同時熱量較低，可以提供較強的飽腹感，同時，蛋白質的食物熱動力學明顯，食物中的蛋白質轉化為身體中的熱量相對較少，其次，晚上餓了還可以適當攝入一些纖維素含量豐富的食物，比如說水果中的梨等，蔬菜中的海帶，魔芋等，這些都有助於增加飽腹感，同時促進腸道蠕動，維持腸道健康。

晚上儘量避免吃餅乾、巧克力、薯條等熱量大的零食，少喝飲料，可樂最容易發胖。零食不能吃太多，更不能用零食代替正餐。正餐前兩小時吃少量零食，以增加飽腹感，減少正餐的攝入，吃完零食之後不能立即入睡，至少要間隔半個小時。

日常生活飲食指南

在日常生活中，健康且平衡的飲食十分重要，人體的正常生長髮育和每日所需能量都需要依靠飲食，而健康的飲食不僅能夠增強人體的體質，減少大部分疾病的發生，甚至還可以治療某些代謝性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下彙總了各類飲食排名，以供大家參考：

平衡膳食需要飲食的多樣化，成年人每天飲食建議攝入250-400克穀物、300-500克蔬菜、100-120克肉類食物、1個雞蛋、300克乳製品、25克大豆和適量堅果、200-350克的新鮮水果，以保證營養均衡，食物多樣化。