盤點適合晚上吃的十種不胖不長肉宵夜，拯救饞嘴的你

大多數認為吃夜宵都會長胖，其實這種說法並不正確，比如吃酸奶、豆漿或者牛奶燕麥，並不會導致長胖，這些食物都有飽腹感，而且營養價值比較高，不過熱量都是很低的，在解決半夜飢餓的問題的時候，也能夠防止長胖的情況出現，除此之外還有很多食物都有這種功效，有需要的可以通過本文詳細瞭解一下，哪些食物能夠當做夜宵吃，這樣就不必再忍耐飢餓了。

適合晚上吃的十種宵夜

大多數人都認為吃宵夜的習慣不太好，雖然是這樣說，但依然擋不住人們吃宵夜的熱情，尤其在經濟發達地區、夜生活豐富的地區，吃宵夜是很多人一天當中非常重要的事，有的人不吃宵夜，有的人吃宵夜就是稍微吃一點清淡的，這樣感覺比較健康，但如果長期吃油膩的，就會影響健康，但是也有一些宵夜是非常適合在晚上吃的，擔心健康問題的人群可以選擇以下這幾種當做宵夜：

1、酸奶

酸奶是經過牛奶發酵製成的，不僅保留了牛奶原本的營養，還能避免乳糖不耐的問題，相比於牛奶，酸奶中的蛋白質更易於消化，鈣的吸收率也更高，維生素B含量也很豐富。

2、豆漿

豆漿中含有豐富的蛋白質，飽腹感強，但是熱量卻很低，一杯豆漿下肚子，等上10分鐘就不餓了，選擇豆漿，一定要是原味不含糖的，如果覺得口感不太符合自己的口味，可以加點代糖，或者做紅棗豆漿來喝。

3、牛奶燕麥

燕麥的營養非常豐富，還含有豐富的膳食纖維，飽腹感強，牛奶可以補充人體所需的蛋白質和鈣，用牛奶直接沖泡燕麥，做出一碗濃稠的牛奶燕麥，味道還是蠻不錯的。

4、小米粥

和普通的大米相比，小米含有的水溶性多糖更多，維生素和礦物質的含量也更豐富，而且對腸胃的負擔小。

5、新鮮果蔬

晚上吃果蔬，一定不能選擇熱量高、含糖量高的果蔬，而且不要吃太多，睡前吃太多會影響睡眠質量，進而影響新陳代謝。

6、蒸紅薯

紅薯的熱量不高，但是膳食纖維卻很豐富，味道非常好吃。晚上餓了，吃上半個拳頭大小的紅薯，就很不錯，有些人吃紅薯會胃脹氣，或者胃酸，這樣的人不適合多吃。

7、煮毛豆

毛豆本身就是一款不錯的減脂零食，蛋白質含量豐富，還含有一種叫做大豆異黃酮的成分，能夠加速脂肪的燃燒，新鮮的毛豆，用水煮熟，加點鹽就可以直接吃了，簡單方便美味。

8、香蕉奶昔

牛奶的蛋白質含量豐富，又能幫助補鈣，香蕉碳水化合物豐富，鉀元素、鎂元素又能幫助減肥，兩種食材搭配也是絕配。

9、雞蛋羹

雞蛋羹的熱量特別低，100克只有24千卡，取1個雞蛋+兩勺水，小火蒸煮，滴上幾滴香油，燜上3-5分鐘就可以吃了。

10、銀耳羹

銀耳中含有豐富的膳食纖維，而且一小朵銀耳，就能煮出來一大碗的銀耳羹，飽腹感極強，減肥中喝銀耳羹，不建議放糖，但是可以放點紅棗和蓮子增加口感，如果實在想吃甜，可以放點代糖，不用擔心發胖。

如果只是偶爾的吃宵夜，一般不會對機體造成影響。但如果經常進食宵夜，可能會導致熱量攝入過多。夜間身體活動減少，可能會導致熱量堆積，當攝入熱量大於消耗熱量，引發肥胖。而且夜間大腦處於休息的狀態，如果食用宵夜吃得太飽，可能會使神經亢奮，且胃腸功能也持續運作，會影響到睡眠，可能出現入睡困難、失眠等情況。

晚上非常餓應不應該忍著

晚上如果出現了明顯的飢餓感的話，是不建議忍著的，因為睡覺時間比較長，如果身體長時間處在飢餓狀態的話，會對腸胃造成損傷，會增加患消化道機率的機率。另外飢餓感會一直控制大腦，這樣還會影響睡眠，所以晚上餓了建議可以適量吃一點食物，但吃完之後需要休息至少30分鐘才能睡覺。

出現晚上肚子餓，考慮為由於血糖濃度降低，引起飢餓的生理反應。晚飯吃太早且睡覺睡太晚，經過消化，血糖濃度降低，出現肚子餓的情況。平素注意保持良好的飲食習慣，可以少食多餐，避免熬夜，睡前可以喝一杯牛奶，既可以充飢，又可助睡眠。

日常生活飲食指南

在日常生活中，健康且平衡的飲食十分重要，人體的正常生長髮育和每日所需能量都需要依靠飲食，而健康的飲食不僅能夠增強人體的體質，減少大部分疾病的發生，甚至還可以治療某些代謝性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下彙總了各類飲食排名，以供大家參考：

平衡膳食需要飲食的多樣化，成年人每天飲食建議攝入250-400克穀物、300-500克蔬菜、100-120克肉類食物、1個雞蛋、300克乳製品、25克大豆和適量堅果、200-350克的新鮮水果，以保證營養均衡，食物多樣化。