分享適合孕婦吃的十種最佳降糖主食粗糧，玉米可代替米飯

存在血糖偏高的患者，日常中可以適量食用玉米、蕎麥和燕麥，玉米含糖量低，其中的營養成分對於降低血糖也是有明顯的作用，蕎麥的糖分也不多，而且含有豐富膳食纖維，能夠加速人體代謝，燕麥不僅低糖，其中的營養元素還能夠幫助緩解便祕的情況，此外還有很多食物都有降低血糖的功效，作為主食飽腹感也比較強，有需要的可以通過本文詳細的瞭解一下。

十種最佳降糖主食粗糧

許多研究結果證明，雜糧不僅營養豐富，含有多種維生素、礦物質、蛋白質及活性成分，還含有一些調節血糖的生物活性成分，如多糖、多酚、黃酮、D-手性肌醇、花色苷等，可以有效控制血糖，並且粗糧含有較多的膳食纖維，比較符合高纖維的飲食原則，膳食纖維有降糖、降脂、通便的功效，所以糖尿病患者可以將以下粗糧作為主食：

1、玉米

玉米中的升糖指數只有55，含有大量的維生素，礦物質，微量元素和粗碳水化合物等各種營養物質，所以在進食之後能夠有效的減少體內葡萄糖的合成，並不會引起血糖的提升，對於高血糖患者來說，多吃玉米是能夠有效控制血糖濃度的。

2、蕎麥

蕎麥的升糖指數為60，在日常飲食中主要以蕎麥麵和蕎麥粉為主，比較適合血糖高的人群食用，可以有效的輔助控制血糖的濃度。

3、燕麥

燕麥中的初盛時間為礦物質等這些營養元素都非常的豐富，而且對於血糖的影響非常小，所以在進食之後，不僅不會升血糖，而且還能夠有效的預防和緩解便祕等這些症狀。

4、黑米

相對於白米飯，米飯等這些主食來說，黑米的升糖指數是非常低的，而且它還含有大量的出膳食纖維，可以快速的加快腸胃道的蠕動，可以有效地維持血糖水平的穩定。

5、黃豆

黃豆中含有大量的優質植物蛋白質，同時升糖指數非常低，不僅不會提高人體的血糖水平，反而還會控制人體的血糖濃度，同時還能夠提高人體免疫力，同時黃豆的使用方法也比較多，比如說豆腐豆漿等等都是屬於豆製品可以常食用。

6、小米

小米含有一定的鹼性營養價值比較高，經常食用可以增加體內的鹼性，降低血液中的酸性度，所以對於平衡血糖還是非常有作用的，另外小米還有養胃的功能，所以對於腸胃不好的患者來說，通過吃小米也能夠調理好腸胃功能。

7、紫米

紫米中的碳水化合物比較少，熱量低並不會造成糖分的堆積，只要減少攝入量，那麼控制糖分的吸收就能夠達到穩定血糖的作用。

8、銀耳

銀耳中含有一種特殊的多糖，能夠有效的增強胰島素的吸收效果，可以達到降糖的效果，而且熱量低，經常吃還具有美容養顏瘦身的功效，但是在吃的時候不能另外放糖，否則降糖的效果就會大大折扣。

9、綠豆

綠豆中有一種叫做低聚糖的物質，是一種可以有效降低血糖作用的成分，比較適合想要控制血糖人群的食用，同時夏天多喝綠豆，其實也能夠達到降暑降火的功效。

10、土豆

土豆是我們生活中常吃的食物，它的熱量非常低，同時也能夠增加飽腹感，所以用土豆來代替主食可以控制血糖。

控制血糖升高以及預防各種併發症的發生，是治療糖尿病的主要目標，患者平時需要控制飲食，減少過甜、過鹹以及高熱量食物的攝入，並且要經常進行有氧運動，提高胰島素的敏感性，控制體重的增長，預防各種併發症的發生。

血糖高忌口食物一覽表

糖尿病患者飲食控制非常嚴格，因為飲食控制是治療糖尿病的方法之一，也是最基礎的方法，貫穿全程，糖尿病患者飲食上要做到控制總量，營養均衡。所以，一些熱量高的食物是不能吃的，如果不清楚的，可以看看下面這份血糖高忌口食物表：

控制血糖的具體方法通常包括適量運動、控制飲食、血糖監測、糖尿病教育和合理使用降糖藥物等綜合性治療措施。在制定計劃或治療方案時，應綜合考慮患者的年齡、病程、預期壽命、併發症或併發症等相關情況，給予個體化建議。

健康飲食小知識

在日常生活中，健康且平衡的飲食十分重要，人體的正常生長髮育和每日所需能量都需要依靠飲食，而健康的飲食不僅能夠增強人體的體質，減少大部分疾病的發生，甚至還可以治療某些代謝性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下彙總了各類飲食排名，以供大家參考：

平衡膳食需要飲食的多樣化，成年人每天飲食建議攝入250-400克穀物、300-500克蔬菜、100-120克肉類食物、1個雞蛋、300克乳製品、25克大豆和適量堅果、200-350克的新鮮水果，以保證營養均衡，食物多樣化。