盤點促進睡眠安神健腦10種食物和水果，快拿本本抄下來

出現失眠或者神經衰弱，日常飲食可以選擇牛奶、核桃、南瓜等食物，牛奶中的物質能夠緩解疲勞，加速入眠，核桃能夠安神健腦，對於緩解神經衰弱的效果很明顯，南瓜也能夠緩解緊張感，有助於身體放鬆，除此之外，還有很多食物其實都是能夠緩解緊張的情緒，對於改善睡眠質量也有很好的效果，所以日常生活中可以適量食用。

促進睡眠安神健腦的10種食物

神經衰弱，是精神高度緊張和壓力過大出現的容易興奮和易疲勞的現象，白天注意力不集中，會嚴重影響生活和學習，夜晚入睡困難，容易醒，形成頑固性失眠，長期會造成失眠症，還會使患者食慾不振，心悸，胸悶等疾病，雖然不影響壽命，但嚴重影響患者的工作生活和身心健康，所以日常中建議食用以下食物來安神健腦：

1、牛奶

牛奶助眠相信很多人都知道，牛奶裡面含有色氨酸和肽類物質，睡覺之前喝一杯牛奶能起到緩解疲勞助眠的效果。

2、核桃

提到核桃很多人都起到健腦益智的效果，其實核桃還能起到助眠的效果，核桃尤其對於緩解頭暈、失眠、神經衰弱等等有很好的效果。

3、南瓜

南瓜也是改善睡眠不錯的食物，促進睡眠安神健腦的10種食物富含膳食纖維能改善腸道和睡眠，而且吃南瓜還能緩解緊張感，有利於放鬆促進睡眠。

4、菠菜

菠菜裡面富含維生素K以及葉酸等成分，吃菠菜能維持血清素的穩定，促進身體健康，而且還能起到安神健腦的效果。

5、燕麥

燕麥裡面富含色氨酸，吃燕麥之後能促進神經遞質的分泌，能起到安神助眠的效果，還能緩解緊張的情緒，讓自己更加鎮靜。

6、橄欖

橄欖裡面含有蛋白質、脂肪以及碳水化合物，日常吃一些橄欖不僅能起到健胃消食的效果，還能起到非常好的安神健腦的作用。

7、萵筍

萵筍裡面富含維生素B以及鈣，日常適當的吃一些萵筍能有效緩解壓力，身心得到放鬆自然睡眠就能好了。

8、百合

百合可以起到清心去燥、安心安神的效果，因此日常失眠可以吃一些百合來緩解，尤其夏季用百合熬粥效果更好。

9、葵花籽

日常緩解疲勞、安神助眠還可以吃一些葵花籽，葵花籽裡面含有多種氨基酸以及維生素B3成分，能起到助眠的效果。

10、大棗

大棗補血效果好，其實大棗還能起到緩解疲勞、養血安神以及緩解倦怠無力、失眠等作用，日常睡眠不好可以吃點大棗。

如果是神經衰弱引起的失眠，像這種情況，建議可以首先口服谷維素片，一次兩片，一天三次治療，看看是否能夠緩解失眠神經衰弱的症狀。如果單憑服用谷維素片不能改善以上的症狀，建議每天晚上睡覺前口服一粒右佐匹克隆治療，應該是可以緩解失眠症狀的。

治失眠一夜見效的偏方

失眠，指的是受各種因素的影響，不能入睡或者睡眠質量不好的現象，屬於精神類的疾病，此病的出現與精神壓力、情緒改變、精神過度緊張等等都是有一定的關係的，也有的反應跟內分泌紊亂有關係，每個人的發病原因及失眠的程度不一樣，所適合的治療措施也不同，平時可以選擇偏方來調理，下面介紹能夠一夜見效的治療偏方：

醋蛋液

準備一個紅皮雞蛋，米醋180毫升左右，將雞蛋清洗乾淨之後，用米醋浸泡在盆中，然後等待兩天之後把雞蛋攪碎，然後再泡上36個小時候後喝下去，每次少喝一點，連著喝上5次左右就能夠看到明顯效果，這個方法可以有效的幫助治療失眠，對於壓力過大引起的失眠有著很好的改善作用。

生薑醋泡腳

取生薑40克，食用醋60克，然後將生薑洗乾淨之後切成片，然後加入適量的水煮沸騰之後，等到冷卻後浸泡雙腳，每天晚上泡腳不僅僅可以促進血液流通還能夠幫助睡眠，生薑醋泡腳可以幫助舒筋活絡，治療失眠效果非常好。

蜂王漿豆漿

取黃豆50克，蜂王漿6克，把黃豆用冷水浸泡一晚上之後磨成豆漿，然後倒入鍋中煮沸騰，等到冷卻後放入蜂王漿，可以當做早餐服用，可以幫助鎮靜安神，並且還可以改善貧血，效果是非常不錯的。

對於情況嚴重的患者建議採用藥物治療，例如艾司唑侖、氟西泮等。褪黑素受體激動劑雷美替胺、食慾素受體拮抗劑蘇沃雷生和具有催眠效應的抗抑鬱藥物多塞平、阿米替林等，這類藥物為處方藥應在醫生指導下使用。也可以選用中醫治療，中醫需要對患者失眠進行中醫辨證，將失眠進行具體分類，不同證型所致失眠患者治療方法不同。

健康飲食小知識

在日常生活中，健康且平衡的飲食十分重要，人體的正常生長髮育和每日所需能量都需要依靠飲食，而健康的飲食不僅能夠增強人體的體質，減少大部分疾病的發生，甚至還可以治療某些代謝性的疾病，如糖尿病、甲亢等，而以下彙總了各類飲食排名，以供大家參考：

平衡膳食需要飲食的多樣化，成年人每天飲食建議攝入250-400克穀物、300-500克蔬菜、100-120克肉類食物、1個雞蛋、300克乳製品、25克大豆和適量堅果、200-350克的新鮮水果，以保證營養均衡，食物多樣化。