減肥最好的十大碳水食物排名，照食譜吃一週瘦十斤！

在減肥期間是不提倡過度節食的，否則會影響身體健康，甚至會患上胃部疾病，因此減肥人群一定要選擇健康減脂方法，每天可攝入一些優質碳水，比如紅薯、玉米、蕎麥、藜麥、山藥、野米、薏米、南瓜、土豆、燕麥，此外減肥需要控制膳食總容量，不能依靠某幾種特定的食物，還需要配合體育運動進行。

2023減肥最好的碳水食物排名榜

碳水化合物由碳、氧和氫三種元素構成，也被稱為糖類化合物，是人體提供能量的主要來源，糧食、薯類、豆類、塊莖類植物是人類攝取碳水化合物的主要途徑，而減肥人群需要減少食用大米、小米、麵粉等食物，轉而用優質碳水替代，下面就分享一下最適合減肥人群食用的優質碳水排名：

1、紅薯

紅薯是一種美味營養的高碳水化合物塊莖，紅薯消化吸收緩慢，有助於更長時間保持飽腹感，防止能量轉化為脂肪，可以蒸著吃、烤著吃、涮著吃。

2、玉米

玉米的色澤好看，口感美味，不屬於蔬菜，而屬於主食碳水，高血糖跟高血壓的人都可以吃，玉米的維生素豐富，早餐一根蒸玉米，既飽腹又不易發胖。

3、蕎麥

蕎麥有四個品類，分別是甜蕎、苦蕎、翅蕎和米蕎麥，蕎麥含有的煙酸成分能加快人體的新陳代謝，加強排毒能力，還有著擴張小血管和降低血液膽固醇的功效。

4、藜麥

藜麥含有20%的碳水化合物，15%的膳食纖維，蛋白質含量高達14%-22%，足以與牛肉相媲美，還含有鉀、磷、鎂、維生素E及B族等抗氧化微量元素養素。

5、山藥

山藥中含有粗蛋白和粗纖維和澱粉以及礦物質，山藥可以作為保健食物，常吃可健脾胃。

6、野米

野米是一種高碳水化合物、高纖維、高蛋白的食品，外殼呈灰黑顏色，含有極高的營養成分，減肥時可適量食用。

7、薏米

薏米的纖維含量和鉀含量都較高，有相應去水腫功效，另外還具有較豐富的鎂，是水腫體質人群的常備佳品。

8、南瓜

南瓜中含有豐富的軟性纖維以及維生素A，可以跟低熱量起到相應的作用，有利於消耗體內的脂肪，除了減肥，南瓜中還含有豐富的胡蘿蔔素以及維生素E，有很好的抗氧化作用。

9、土豆

土豆的澱粉比較足，但是熱量低，消耗時間比較長，高血糖的人也可以食用，這裡不是指炸土豆或者紅燒土豆，而是水煮土豆。

10、燕麥

燕麥不僅低糖，且富含B族維生素，礦物質，膳食纖維等，營養豐富，燕麥中含有的可溶性纖維是大米的10倍以上，能減慢胃部消化時間，讓人感到飽腹感，還可加速腸道蠕動和新陳代謝，降低膽固醇。

結構簡單的碳水化合物如大米、麵粉等攝入後可以快速被分解吸收，在體內更容易以脂肪的形式儲存，而結構複雜的碳水化合物，特別是如土豆、玉米、小米、白薯等富含膳食纖維的食物，其在體內分解、吸收的速度較前者更為緩慢，更有益於血糖、血脂的控制。並且由於體積較大且能量密度低，在滿足飽腹感的同時還能夠減少攝入的熱量。

胖應該怎麼減肥

肥胖可以通過科學飲食、運動鍛鍊、養成合理生活方式等來減肥。平時在飲食上需要低脂肪、低膽固醇、低糖飲食，主食以粗糧為主，吃飯需要定時定量，不可以暴飲暴食，若兩餐之間產生飢餓感可以適當吃一些水果來補充。此外每天應保持30分鐘有氧運動，比如可以跑步、游泳、打羽毛球、騎自行車、爬山等。

肥胖也與一些精神因素有關係，如壓力過大，經常熬夜，所以也要注意減輕壓力，少熬夜，保證良好的作息時間，保證充足睡眠，經過綜合的改善才能將體重減下來。但若是疾病原因導致的肥胖，需去正規醫療機構就診，在醫師指導下進行合理減肥，自己不能隨便亂用藥，以免發生不良反應。

食療養生排名彙總

食物作為養生的一個重要環節，吃什麼和怎麼吃都是很關鍵的，正常人平時可以進食富含蛋白質、維生素、氨基酸、礦物質等的食物，不要過量進食辛辣刺激食物，對於高脂、高糖、高鹽的食物要少進食，而以下彙總了各種功效食物排行，以供大家參考：

食療僅具有輔助治療的作用，需根據個人體質食用，應該堅持適度原則，平時還應適當的鍛鍊身體，增加戶外運動，保證規律的作息習慣，此外食療不能取代藥物治療，如有症狀者，須在專業醫師指導下服藥。