十大提高自身免疫力食物排行榜出爐，體質弱要多吃

增強免疫力可以通過飲食來實現，在日常中可以吃酸奶、香蕉、海鮮等食物，這些都是能夠有效提高人體免疫力的，其中酸奶有豐富的營養價值，能夠提高免疫力，香蕉中的維生素B也能有效增強抗病能力，而海鮮中的硒元素對於增強免疫力也有明顯的效果，此外還有很多食物都是能夠幫助增強人體免疫力的，所以說有需要的可以根據自身情況選擇。

十大提高免疫力的食物排行榜

免疫力是人體自身的防禦機制，免疫力提高了，人體的抗病能力也會提高，身體也會更加健康，提高免疫力除了經常鍛鍊外，還可以多吃一些能夠提高免疫力食物的食物，如果長期堅持食用，能夠增強自身體質，減少生病的次數，下面就讓我們一起來看看十大提高免疫力食物吧：

1、酸奶

酸奶是一種以牛奶為原料的牛奶製品，它營養豐富，酸奶含有大量的維生素、蛋白質和乳酸菌，乳酸菌能有效防止病毒入侵人體，提供人體免疫力。

2、大蒜

大蒜是提高免疫力最快的食物之一，大蒜在生活中很常見，它被公認為世界十大健康食品之一，大蒜富含蛋白質和礦物質，不僅具有殺菌消毒的功能，還能提高人體的免疫力。

3、香蕉

要問如何最快、最有效地提高免疫力，多吃水果是非常必要的，香蕉作為提高免疫力的十大食物之一，果肉富含維生素B6，維生素B6對提供人體免疫力和增強人體抗病能力有很好的作用。

4、海鮮

海鮮是指海鮮中的魚、蝦、貝類等海鮮，大多數海鮮富含人體所需的微量元素，如鐵、鋅、銅和硒，補充足夠的硒可以增加人體免疫蛋白的數量，從而提高人體的免疫力。

5、食用菌

常見的食用菌包括蘑菇、真菌、銀耳、猴頭菇等，食用菌中所含的維生素、蛋白質和氨基酸是普通蔬菜和水果的幾倍甚至幾十倍，經常使用對提高人體免疫力非常有幫助。

6、牛肉

牛肉是經常吃的肉類之一，牛肉富含蛋白質、氨基酸、鋅、鎂等微量元素，這些微量元素對增強人體免疫系統有很好的作用，牛肉中的脂肪和膽固醇相對較低。

7、西蘭花

西蘭花是一種原產於義大利的蔬菜，也是一種營養價值很高的蔬菜，西蘭花富含蛋白質、維生素質、維生素和鈣、磷、鐵等微量元素，其維生素C含量遠高於普通蔬菜，經常食用可有效提高人體免疫力。

8、茶

茶是中國的傳統飲料，也是世界公認的健康飲料，茶中所含的茶多酚是一種抗氧化、抗炎、抗菌作用強的物質，茶多糖能有效增加人體白細胞數量，提高人體免疫力。

9、動物肝臟

大多數動物肝臟富含鐵和維生素A，具有良好的血液補充和眼睛保護作用，它富含維生素B6、硒、鋅、鎂、鐵等微量元素，對改善人體免疫功能有很好的作用，但動物肝臟膽固醇含量高，應適量食用。

10、堅果

常見的堅果包括核桃、栗子和杏仁，堅果富含蛋白質、維生素和礦物質。經常食用對促進人體生長髮育、增強體質、提高人體免疫力和預防疾病有很好的作用。

免疫是人體正常的生理功能，免疫功能正常時，可以清除侵入人體的病原體、其他非人體的物質，清除凋亡的細胞和其產生的物質，清除生長異常的細胞等。這些功能可以避免感染性疾病，保證人體正常運轉。免疫力低下時，容易得感染性疾病；免疫力紊亂或亢進時，可出現變態反應、自身免疫性疾病。

怎樣判斷自己免疫力是否正常

想要判斷自己免疫力是否正常，可以觀察自己身體的狀況，免疫力異常時，可能出現體弱多病、容易遭受病菌感染、精神不振等不適，還可以檢查血液中白細胞是否正常，當白細胞數量下降，低於4×10^9/L時，可以判斷為免疫力異常，另外血液細胞、部分免疫細胞是骨髓產生的，進行骨髓穿刺檢驗時，如果產生的白細胞、單核細胞等數量少或者質量下降則可能是免疫力出現問題。

另外，運動鍛鍊也可以提高免疫力，改善心肺功能，增加骨密度以及愉悅身心。建議每週至少進行3次不低於30分鐘的運動，運動的形式可以包括慢跑、羽毛球、籃球、游泳、跳繩等。而且生活作息對於人體的新陳代謝及免疫力都是有積極的影響的，所以最好是保持規律的生活。

食療養生排名彙總

食物作為養生的一個重要環節，吃什麼和怎麼吃都是很關鍵的，正常人平時可以進食富含蛋白質、維生素、氨基酸、礦物質等的食物，不要過量進食辛辣刺激食物，對於高脂、高糖、高鹽的食物要少進食，而以下彙總了各種功效食物排行，以供大家參考：

食療僅具有輔助治療的作用，需根據個人體質食用，應該堅持適度原則，平時還應適當的鍛鍊身體，增加戶外運動，保證規律的作息習慣，此外食療不能取代藥物治療，如有症狀者，須在專業醫師指導下服藥。