瘦人運動健身增肥好方法都在這，經常舉啞鈴有擴胸效果

增肥要選擇科學的方法，運動就是不錯的選擇，在平時可以通過做俯臥撐、舉啞鈴或者做一些擴胸運動，來幫助增肥，這些運動不僅能夠增加身體的肌肉，還能夠起到塑性的目的，由於不同的運動產生的效果不同，有需要的還可以到健身房制定專屬的計劃，這樣更能有效的增肥，此外還建議食用一些有助於增加肌肉的食物，比如說健身餐和蛋白粉，都是能夠有效地改善體型。

有效增肥的6種運動

現在都比較注重健康，對於身材的管理也比較重視，對於比較瘦弱的人來說，都是想要通過一些方法來增肥的，但是增肥的方法有很多，運動增肥是比較健康的方式，通過運動能夠刺激肌肉增長，有需要的可以瞭解一下具體方法：

1、舉啞鈴

舉啞鈴是男性經常練習的一項運動，可令胸部肌肉結實，經常練習還可達到擴胸的效果，也會使穿衣服更加好看。

2、俯臥撐

俯臥撐可以提高肩背部、胸部、腰部及雙上肢的肌肉力量，增加厚度，這個動作基本每個人都會做，但是標準的動作要做會比較困難，難度較大。

3、槓鈴臥推

槓鈴臥推是用來打造肌肉塊頭的，如果有條件去健身房，槓鈴臥推必做，但是前期的力量很小，有可能舉不起槓鈴，那就先從啞鈴做起，等力量增長一些了，哪怕是用空杆也得做槓鈴臥推。

4、引體向上

引體向上也是一個非常好的動作，這個動作主要打造後背的寬度，用正手做，雙手握得越寬越好。

5、屈膝運動

空腹仰臥在床上做屈膝運動，也可以選擇做仰臥起坐運動來使人的腹部肌肉更加堅實，每天反覆運動5次就可以起到一定的增肌增肥的作用，有效的增強人體力量。

6、擴胸運動

擴胸運動可有效塑造上半身肌肉，最終形成男性漂亮的倒三角身材，具體做法是兩腿分開與肩同寬，雙手握緊啞鈴或裝滿水的礦泉水瓶，上半身微微靠前，把啞鈴或礦泉水瓶上、下抬舉到胸前，重複多次。

通過增加肌肉量來增加體重，超負荷運動時，肌肉可有不同程度的裂傷，運動後肌肉需要修復、再生，這時補充大量的蛋白質，可以加速肌肉的修復和再生，使肌肉量增加，從而達到增重的目的。對於消化系統功能不佳的人，可以通過運動改善消化系統功能，提高消化吸收能力，達到增肥目的。

吃什麼增肥最快最有效

增加體重最快的方法可通過增加熱量及蛋白質，同時調理脾胃，使消化吸收功能改善，配合適量運動，增加肌肉，從而增加體重，如果有需要通過飲食來增加體重的，建議食用以下食物，能夠科學有效的增肥：

高熱量食物

高熱量的食物包括含脂肪，含碳水化合物高的食物，如主食，豬牛羊肥肉，動物內臟等，可增加體重，從健康的角度來說，短時間內大量增重並不健康。

高蛋白食物

高蛋白的食物有肉類、海鮮、牛奶等，這部分食物中優質蛋白質的含量比較高，對於健身的人來說，蛋白粉也是能夠補充蛋白質的，吃高蛋白食物能夠增加肌肉，快速增肥。

健康的增重方式是通過調理脾胃，使胃腸的消化吸收功能改善，攝入蛋白質含量豐富食物。可以選擇將人蔘、扁豆、薏仁米、山藥等藥材研磨成粉末，加入少量的糯米、粳米粉，加水製作成軟糕，蒸熟食用，可以益氣倍力，使人肥健。

增強男女健康方法彙總

運動對人體有很多的好處，堅持運動可以控制體重、改善神經衰弱、愉悅身心，還會降低罹患某些疾病的風險，長期運動也可以使人增強自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益於某種運動方法，達到了自己期望的目標，而以下則為大家彙總了一些過來人的運動心得：

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高度劇烈運動，兩種運動結合可帶來更大的好處，但要注意運動應遵循循序漸進的原則，切勿制定過大的目標，以免造成身體負擔，效果適得其反。