三種方法治療漏尿效果好，提肛運動能加強盆底肌

漏尿也稱為尿失禁，情況不嚴重的話可以通過一些鍛鍊治療，比如說提肛運動、屏息運動和凱格爾運動等等，這些運動能夠幫助患者收緊肛門附近的雞肉，對於尿道也有一定作用，此時盆肌底也能夠緊縮，對於改善漏尿的效果很明顯，但是通過運動治療漏尿需要長期堅持才會有效果，除了運動之外，還應該保持好的飲食習慣，避免出現便祕的情況，影響身體恢復。

治療漏尿較好的3種運動方法

漏尿也稱為壓力性尿失禁，輕症的壓力性尿失禁患者可以通過鍛鍊方法幫助恢復，最常見的鍛鍊方法就是提肛運動，顧名思義提肛運動就像忍大便一樣，肛門向上提，然後放鬆，接著再往上提，一提一鬆，反覆進行，想要治療漏尿可以做以下這些動作：

1、提肛運動

盆底肌鬆弛導致漏尿，平常可以適當的進行提肛運動，促進盆底肌肉的收縮和舒張，吐氣時，緩緩放鬆肌肉，一組10次，每日可做多組。

2、屏息運動

在稍微有尿意的時候，可以屏住一口氣，緩慢吐出，有意識的繃緊腿根部內側肌肉。

3、分腿運動

患者可以平躺在床上或瑜伽墊上，膝蓋慢慢向上抬起，然後依靠膝蓋的力量將上半身抬起，運動時要注意呼吸的調整，儘量感覺到盆底肌的收縮。

出現漏尿的情況下，可能是由於膀胱逼尿肌有些鬆弛導致引起的，建議在生活當中可以通過按摩腹部以及熱敷的方式來改善症狀，其次一定要經常做仰臥起坐是比較好的，另外一定要多補充一些膳食纖維高的食物，另外在生活當中一定要避免吃一些刺激性和生冷的食物。

女性漏尿怎麼鍛鍊

女性漏尿多是由於壓力性尿失禁、急迫性尿失禁引起的，女士出現漏尿的情況後，可以在醫生的指導下進行膀胱訓練、盆底肌訓練、適當的體育鍛煉等，緩解症狀，下面介紹一下女性漏尿的鍛鍊方法：

膀胱訓練

膀胱訓練即進行有意識的排尿訓練，在每次有排尿意圖後嘗試延後10分鐘左右，目標為延長每次排尿之間的間隔時間，以2.5-3.5小時排尿一次為最佳，對於膀胱的訓練不可以操之過急，應有計劃地循序漸進。

盆底肌訓練

盆底肌訓練又可稱為凱格爾運動，即持續收縮盆底肌，增強其功能，從而緩解漏尿的情況，在開始訓練時可以保持盆底肌收縮3-5秒，再放鬆2-6秒，每天可進行3次重複訓練，而每次持續約15-30分鐘。

體育鍛煉

適當的體育鍛煉，如太極拳、游泳、快走、慢跑等訓練，可以增強機體的體質，提高運動耐力等，也有助於疾病的恢復。

此外漏尿還可以使用生物反饋治療、電刺激治療等方式鍛鍊改善。生物反饋是藉助置於陰道或直腸內的電子生物反饋治療儀，監視盆底肌肉的肌電活動，指導患者進行正確的、自主的盆底肌肉訓練。電刺激治療是利用置於陰道、直腸內，有規律地對盆底肌肉群或神經進行刺激，增強肛提肌及其他盆底肌肉、尿道周圍橫紋肌的功能，以增加控尿能力。

增強男女健康方法彙總

運動對人體有很多的好處，堅持運動可以控制體重、改善神經衰弱、愉悅身心，還會降低罹患某些疾病的風險，長期運動也可以使人增強自信心和自尊心，在日常生活中有不少人得益於某種運動方法，達到了自己期望的目標，而以下則為大家彙總了一些過來人的運動心得：

運動分為有氧運動和無氧運動，有氧運動是指長時間進行運動，使得心、肺得到充分的有效刺激，提高心、肺功能，無氧運動是指肌肉在缺氧的狀態下高度劇烈運動，兩種運動結合可帶來更大的好處，但要注意運動應遵循循序漸進的原則，切勿制定過大的目標，以免造成身體負擔，效果適得其反。