DHA說明書(2023版) ：作用功效、適應人群及用法用量一文說清

dha又被叫做二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，它是對人體非常重要的一種不飽和脂肪酸，為人的大腦和視網膜的重要構成部分，對神經系統細胞生長及維持具有良好的作用，同時對胎兒的智力和視力發育也十分重要，其人體大腦皮層中含量超過20%，且在眼睛視網膜中的dha含量約佔50%。

研究表明，dha作為人體內一種必須的脂肪酸，為人的大腦發育、成長的重要物質之一，而體內dha含量高的人的心理承受能力較強，同時智力發育指數也偏高。

人體如果缺乏dha會使胎兒腦細胞成長和視網膜發育均不正常，同時也無法正常進行自身中樞系統控制的代謝。而對於嬰幼兒而言，如果體內缺乏dha，會影響其反應靈敏成都、視網膜發育過程遲緩等。

dha的作用

提到dha的作用，其實並不少，其增強記憶力與思維能力、提高智力等作用均較為顯著，且它一般適用於懷孕中的女性，而孕婦服用後對自身和胎兒均有好處。

對孕婦的作用

對於孕婦而言，補充適量的dha不僅能預防妊娠期早產，而且還能減少產後抑鬱，並且有著抑制發炎以及抗衰老的功效，是不可多得的營養品之一。

孕婦的好處

1. 1. 預防早產：孕期補充dha可延長妊娠期，對於有早產風險的女性有延長妊娠期的功效；
2. 2. 減少產後抑鬱：孕期補充主樑的dha可減少產後抑鬱症的發生，此方面應用較為常見；
3. 3. 抑制發炎：dha會抑制發炎前驅物質的形成，所以具有消炎作用；
4. 4. 抗衰老：可通過觸發線粒體酶作用恢復和平衡受老化影響的細胞線粒體能量，減少表面皺紋，提升緊緻度和膚色。

對於孕婦而言，孕期補充dha還能促進磷脂醯絲氨酸的吸收，這樣可以有效的緩解孕期出現的不良情緒，減輕壓力，同時也能降低孕產期抑鬱症的發生。

對胎兒的作用

孕婦補充dha後，對於孕婦腹中的胎兒來講也是十分有幫助的，不僅能攝入額外營養成份，而且對胎兒的腦部和神經系統的發育皆有幫助，是不可多得的營養品之一。

1. 1. 促進大腦發育：DHA不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，它會直接進入血液，被肝或腦等器官吸收；
2. 2. 促進中樞神經系統發育：DHA乃神經元髓鞘生成的必需脂質，可使傳導速度增加，可增強寶寶反應的靈敏和準確。

除胎兒外，出生後的嬰幼兒補充dha同樣能促進大腦和中樞神經系統的發育，不過經常聽到有人問吃dha的寶寶真的聰明麼這個問題，其實補充dha雖有一定增加智力的作用，但並不能從本質上改變智商的高低，因此僅靠吃dha來提高兒童的智力是不靠譜的。

dha的副作用

dha本身是無副作用的，但這須以dha用量合適為前提。通常情況下，用藥者只要不過量服用dha，都是沒有副作用的，但如果過量服用，則會物極必反，出現不利於用藥者健康的情況。

dha過量的副作用是不小的，不僅會使自身免疫能力降低，而且會造成人體脂質過氧化，從而導致細胞透明性病變、纖維化，甚至會造成神經、組織以及器官損傷。

dha作為一種不飽和酸，人體對其的攝入量是有嚴格要求的，通常人體攝入的不飽和酸、單不飽和脂肪酸和多不飽以及脂肪酸的最佳比例為1:1:1，攝入過量的dha反而對人體有害無益。

dha的安全劑量

為了避免補充dha過量而出現一些副作用，不管是孕婦還是兒童補充dha都應控制在一個安全的劑量。通常孕婦每天補充的dha劑量在200~300mg最佳，而對於兒童來說，不同階段攝入dha的劑量也會有所差別。

不同年齡段的兒童補充dha的劑量

1. 1. 0-6個月：每150毫升配方奶中至少含有DHA19毫克；
2. 2. 6個月-2歲：每天100毫克DHA為安全劑量；
3. 3. 2-5歲的寶寶：此時孩子需要DHA的量大約為每天200毫克。

不管是孕婦還是兒童，通過任何方式補充dha時，都應該控制好dha的服用量，只有將dha攝入量控制在一個安全的範圍才能發揮出dha的最大功效，同時也能避免在服用後出現一些不良反應。

dha的最佳服用時間

孕婦和兒童服用dha的作用不僅有區別，兩者服用dha的最佳時間也有所差異，並不能一概而論，不管是孕婦還是兒童，在服用dha之前，應儘量明確服用dha的最佳時間。

孕婦服用dha時間

孕婦服用dha的最佳時間一般在孕中晚期（孕20周後）至胎寶寶出生後的6個月內，因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。

通常建議孕婦在飯後5分鐘左右服用dha，因為這個時間段服用能將dha的功效發揮到最佳，也能促進孕婦對事物的吸收，同時對孕婦腹中的胎兒也有利。

飯後服用太過籠統，因此不少孕婦想知道究竟是早飯後還是晚飯後服用，其實dhaa在早中晚服用都是可以的，只要在飯後正確的服用，不管早中晚均能起到很好的保健效果。

兒童服用dha時間

兒童服用dha的最佳年齡段在半歲到2歲之間，此期間補充dha能促進兒童大腦的發育，同時還能為兒童補充充足的營養物質，可謂是一舉兩得。

兒童服用dha的具體的時間段沒有明確的規定，由於dha在人體內很容易吸收，不會受別的物質影響其吸收，因此不管在什麼時間段服用都能起到應有的效果。

目前不少配方奶中均含有dha，一次一般情況下兒童都無需額外補充dha，通過含dha的奶粉就能補充到dha，若需額外補充dha，應控制好劑量，避免過量服用。

dha的價格

dha的價格雖不貴但也不算便宜，其價格在幾十元到上百元不等，在各大藥店、醫院、線上商城以及線下商場均有售賣，但由於dha的品牌型別不同，所以購買dha的費用也會存有一定的差別。

由於市面上dha的品牌眾多，很多人都不太瞭解孕婦dha什麼牌子好或者寶寶dha什麼牌子，其實大家可從它們的價格、EPA含量、DHA含量以及優勢等多方面綜合考慮來選擇。

dha的注意事項

dha雖無副作用，但使用過程中也不能盲目，若食用不正確，依然會產生一些不利健康的影響，尤其是服用dha的兒童，服用dha過程中更需要了解其注意事項。

DHA與AA的平衡

DHA和AA的最佳比例為1：2，因此兒童在補充DHA的同時，同樣需注重AA的補充，不然易造成脂肪酸失衡。

防止氧化

DHA和AA均屬於不飽和脂肪酸，而不飽和脂肪酸是很容易氧化的，因此為了防止出現氧化問題，建議兒童補充的每克不飽和脂肪酸中加入0.9mg維生素。

服用含EPA少的dha

EPA對嬰兒的生長髮育有不利的影響，過高的EPA可競爭性抑制花生四烯酸合成兩類前列腺素，並可抑制亞油酸轉化成花生四烯酸，從而影響寶寶的生長髮育。

兒童補充dha的注意事項極為重要，寶媽們在給自家寶寶補充dha過程中，應明確其注意事項，以便於讓孩子更好、更安全的補充dha，同時能避免出現一些不利的影響。

富含dha的食物

在沒有特別需求的情況下，孕婦或兒童都無需額外補充dha，一般我們日常食用的一些食物中就含有不少dha，大家只需食用這些富含dha的食物來獲取dha即可。

1、魚類：沙丁魚、竹莢魚、金槍魚、黃花魚、秋刀魚、花鯽魚、帶魚、鮪魚、鰹魚、鮭魚、鯖魚等；

2、乾果類：核桃、杏仁、花生以及芝麻等；

3、藻類食物：目前很多dha製品都是從藻類中提取，由此可見藻類中dha的含量也是不低的；

4、母乳：母乳中也含有dha，剛出生的嬰幼兒可從母乳中獲取dha；

5、配方奶粉：市面上不少奶粉中都很有dha成分，其說明書上均有標註。

對於需要額外補充dha的人群，切勿盲目使用，最好先諮詢相關醫生，按照醫生的建議和指導來進行服用，以避免錯誤的服用dha，這樣才能做到更好、更安全的用藥。