寶媽有產後抑鬱症傾向，掌握3招學會自我調節！

在女性成功分娩後，由於激素的作用以及身份的變化，寶媽們很容易就會出現產後抑鬱症，這是一種危險的訊號，對於寶媽們的身心健康都是非常不利的。那麼寶媽們怎樣確認自己是否有產後抑鬱症的傾向呢?快來看看產後抑鬱症的症狀，自檢測試一下吧。

產後抑鬱的8種症狀

1、白天情緒比較低落，夜晚情緒又非常的高漲，其生活規律呈現出晝夜顛倒的現象。

2、日常生活中幾乎對所有的事物都已經失去了興趣，感覺自己的生活充滿了無趣無味，活著感覺就是在受罪。

3、食慾存在有大增或者是大減的情況，寶媽的體重增減變化是比較大的。

4、寶媽存在有睡眠不佳或者是有嚴重失眠的情況，因此白天經常是昏昏欲睡的。

5、寶媽總是精神焦慮不安或者是表現的比較呆滯，常常會因為一點小事而感覺到惱怒，或者出現幾天不言不語、不吃不喝的現象。

6、寶媽的身體感覺到異常的疲勞，或者是處於比較虛弱的狀態。

7、寶媽日常生活中的思想不能夠集中，語言表達常常會比較紊亂，缺乏一定的邏輯性和綜合判斷能力。

8、寶媽存在有明顯的自卑感，常常會不由自主地出現過度自責的情況，並且對於任何事都是缺乏自信的。

如果寶媽們存在有產後抑鬱症的傾向，或者是已經出現了產後抑鬱症，那麼就一定要學會自我調節：

1、角色交替

寶媽們雖然已經成為了母親，但是同時也還是老公的妻子、父母的愛女，所以說不能只做全天24小時的做全職媽媽，要學會適當的給自己換個角色享受一下作為妻子、女兒的權力和待遇。

2、焦點轉移

寶媽們要學會適當的轉移自己的注意力，將自己的注意力轉移到一些令人愉快的事情上，多關注自己的喜好，這樣不僅思維上能夠轉移注意力，還可以進行一些愉快的活動。

3、放鬆精神

適當的對自己的生活內容進行調節和變換，不要時時刻刻的關注孩子而忽略了自己的訴求，適當的給自己放個短假，哪怕是兩小時、半天都是可以的，這樣也能夠達到放鬆自己精神的目的。

如果寶媽們出現了以上這8種症狀，那麼極有可能就是有產後抑鬱症的傾向，這時候，寶媽們就需要適當的放鬆自己，而不能夠任由負面情緒發展，這樣就能夠大大減少女性出現產後抑鬱症的概率。