過來人分享孕期營養食譜，多吃四種食物長胎不長肉

女性朋友在懷孕後，飲食上的營養必須要豐富，因為還需要給肚子中的小生命提供充足的營養，肚裡寶寶的營養只能來源於孕媽媽。對於很多新手孕媽媽來說，懷孕吃什麼是她們最大的難題。那麼懷孕期間吃什麼好呢?才更有利於胎兒的成長。

懷孕吃什麼好

1、雞蛋

蛋白質是營養飲食的重要組成部分，在懷孕期間也是不可缺少的。孕婦應該每天補充蛋白質，以幫助大腦和其他器官健康發育。除蛋白質外，雞蛋還含有維生素B2，B12和B5，可以補充身體必需的氨基酸，對寶寶的健康也很重要。

2、奶、豆製品

比如高鈣脫脂牛奶。孕婦容易缺鈣，因而每日需額外攝取一些鈣元素。脫脂牛奶就是一個比較好的選擇，每天喝3杯左右，每天滿足孕媽每日對鈣的需求。此外，酸奶也是一個不錯的選擇。它不僅富含鈣，還有蛋白質。不過要說蛋白質的最好來源，豆製品當之無愧。

3、水果

許多孕媽在孕前的時候，並沒有吃水果的習慣。那懷孕了，要養成這種習慣咯。每天吃一些水果，可以補充維生素、葉酸和大量的纖維素。既能給身體提供能量，又能促進腸胃蠕動，防治便祕。而且，吃水果還能令孕媽自身及寶寶的面板變白嫩哦。

4、瘦肉

瘦肉中不僅含有豐富的脂肪、蛋白質和微量元素，還含有豐富的鋅元素。動物食品中的鋅含量較高，分解動物蛋白質後會產生氨基酸，有助於人體對鋅元素的吸收和利用。可以進食瘦豬肉絲瓜湯補充鋅元素，絲瓜具有涼血解毒，清熱降噪的功效。同時，還含有多種維生素，能夠防止面板老化，是不錯的一道孕婦食譜。

孕期營養食譜，長胎不長肉營養又好吃

1、紫菜豆腐湯

食材：紫菜、豆腐、蝦皮

做法：1、準備好所有食材，豆腐切丁備用2、鍋中加一碗水，然後下豆腐，加一勺生抽3、煮開後加入紫菜煮3分鐘，加入一勺鹽，放入蝦皮，撒上蔥花即可出鍋

功效：紫菜富含膽鹼和鈣、鐵，能增強記憶力，促進骨骼，是治療孕期水腫的輔助食品。放了紫菜的豆腐湯超級鮮美哦。

2、海帶玉米排骨湯

食材：海帶、玉米、排骨

做法：1、海帶洗淨控幹水分，玉米切段2、起鍋燒油，爆香小蔥，倒入海帶翻炒2分鐘3、倒入一碗清水，同時放入玉米段，排骨4、加入鹽調小火煮熟即可

功效：海帶含有豐富的碳水化合物以及較少的蛋白質和脂肪以及礦物質鈣、鐵等，經常食用還可以補鈣、減肥、降壓。

3、西芹腰果蝦仁

食材：西芹適量、蝦仁適量、腰果適量、食鹽5克、雞粉2克、姜5克、胡椒粉2克、植物油適量。

做法：1、燒熱鍋，倒一點油，用小火慢慢地不斷翻炒，將腰果炒熟炒香。蝦仁洗淨擦乾水分後，用少許料酒、白胡椒粉和一點點鹽醃20分鐘。2芹菜洗淨，切段。鍋加熱，倒適量油，爆香姜粒，倒入蝦仁炒熟後撈出備用。鍋加熱，再倒少許油，油熱得將要冒煙後，將西芹段放入翻炒，然後倒入蝦仁翻炒並加鹽和雞粉調味。將腰果放入略微翻炒即可出鍋。

功效：味道鮮美、香脆爽口，豐富的食材搭配可以為孕媽們提供全面的營養。

懷孕以後根據個人的口味選擇一些營養豐富，而且有比較容易消化和吸收的食物。特別是孕早期要注意清淡飲食，不要吃一些太油膩和刺激性太強的食物。因為孕早期會表現出有妊娠反應，出現噁心嘔吐的症狀，可以適量的吃一些新鮮的蔬菜和水果，有利於補充維生素，又能夠減輕妊娠反應增加食慾。