DHA含量高的食物排名前五，含量最高的竟然很常見

DHA是一種對人體非常重要的不飽和脂肪酸，同時也是神經系統細胞生長及維持的一種主要成分，又被稱為是腦黃金，尤其是懷孕之後補充DHA對胎智力和視力發育很有作用。如果想要補充DHA，其實通過一些飲食就可以做到，因為在生活中有很多常見的食物中DHA含量就比較高，比如各種魚類、堅果類食物，以及一些動物內臟等，下面就給大家詳細介紹比較常見的含dha高的食物排名！

Dha含量最高的食物排名

我們知道DHA是一種重要的脂肪酸，對人體健康有很多好處。它可以促進大腦和眼睛的發育，有助於預防心腦血管疾病和老年痴呆症等疾病。因此，我們應該多吃一些含有DHA的食物，以下這些食物就是含有DHA較高的。

1、魚類

魚肉的營養價值豐富，是餐桌上不可缺少的魚類之一。而在含脂肪較多的海魚中，例如三文魚、鯡魚、沙丁魚和青魚等在深海中生活的魚類，就屬於dha含量高的食物，這類食物非常適合需要急需補充dha的寶寶們，可以讓大腦神經發育更完善，能使大腦和神經系統朝一個良好的方向走去；

2、海藻類

一些海藻類食物比如海苔中含有豐富的維生素和礦物質，也富含EPA和DHA，並含有大量可以降低有害膽固醇的牛磺酸，平時適當吃些海苔，不僅可以預防衰老和記憶力衰退，改善憂鬱症之功效，還有利於保護肝臟，讓人精力充沛；

3、堅果類

堅果類的食物比如核桃中含有較高的dha，對於懷孕的人來說，吃了有利於胎兒的腦部發育。另外其他人平時多吃核桃，還可以健腦，這是因為核桃含有蛋白質和不飽和脂肪酸，這些物質是大腦組織細胞代謝的重要物質，能夠滋養腦細胞，對增強腦部功能有很大的幫助；

4、豆類

豆類也是富含DHA的重要來源之一。特別是大豆和豆腐，它們含有大量的Omega-3脂肪酸，其中包括DHA。每100克的豆腐含有0.1克的DHA，而大豆則含有0.02克的DHA；

5、蛋黃

蛋黃也是富含DHA的重要來源之一。每個蛋黃中含有約0.2克的DHA。但是，需要注意的是，蛋黃中也含有較高的膽固醇，因此需要適量食用；

6、動物內臟

如果想要補充足夠的DHA，飲食上選擇吃一些動物內臟是一種不錯的選擇，常見的含DHA高的動物內臟包括雞肝、牛肝、豬肝等，這些動物內臟含有豐富的營養素和DHA。

想通過飲食獲得足夠的DHA。在選擇食物時，應該以多樣化為主，同時我們也需要注意食用量的適度，避免過度攝入含有大量飽和脂肪酸和反式脂肪酸的食物造成不良反應。

排名前三的含dha最高的蔬菜

DHA是一種Omega-3脂肪酸，是人體必需的營養素之一。它對大腦和心臟健康有很多好處。雖然一些魚類、動物內臟等是DHA的主要來源，但一些蔬菜中也含有豐富的DHA。以下這幾種蔬菜中的dha含量較高：

1、菠菜

菠菜是含DHA較高的蔬菜之一。它富含葉綠素、胡蘿蔔素、鐵、維生素C等多種營養素，能夠促進血液迴圈，增強免疫力，同時有助於維持健康的神經系統和大腦功能；

2、紫菜

紫菜含有非常高的DHA，是日常健康飲食中不可缺少的重要食品。此外，紫菜還含有豐富的蛋白質、鈣、碘、維生素C等，有很好的美容、滋養作用；

3、蘆筍

蘆筍含有較高的DHA，還富含維生素B1和B2，能夠調節神經系統功能，提高大腦的記憶力。蘆筍還富含食物纖維和多種礦物質，對調節血糖，減肥、延緩衰老等方面都有幫助。

DHA對人體很重要，所以日常大家也可以通過吃上述介紹的這幾種蔬菜來補充DHA，不過上面我們也說了，某些食物再好，在吃的時候也要控制好量，避免過多食用。

飲食補充DHA是很多人的一種選擇，但是我們也說了健康的飲食安排是營養豐富、均衡全面，而且在食物的選擇上面一定是多樣化的，千萬不要覺得某一種食物含DHA很高就一直吃，這樣反而不利於健康。