13-18歲青少年長高食譜已更新，吃人蔘能長個子

每週適當補充含有優質蛋白質食物是孩子長高方法之一，一般早上的食物主要以牛奶、麵包、蛋為主，午飯多吃肉類，而晚餐的話可吃點綠葉蔬菜，如清炒或素炒油菜、小白菜、菜心、油麥菜等，餐後可在吃100克左右的水果，如柚子、櫻桃、獼猴桃、草莓、蘋果等，含糖量不是特別高。

一週長高餐搭配情況介紹

想要孩子正常增高的話，那麼日常的飲食安排，就要做到均衡多營養，並且一日三餐最好是安排不同的食物給孩子吃，針對增高飲食三餐表，週一至週五的飲食參考如下：

1、星期一

早餐可安排牛奶或白菜豬肉水餃，午餐選擇彩椒炒豬肝花、蛤粉絲湯和白芝麻米飯，晚餐可以吃西紅柿雞蛋湯、紅燒魚和芝麻醬拌麵。

2、星期二

早餐可選擇肉包、蘋果、豆漿，午餐吃牡蠣乾瘦肉粥和黑木耳百合炒豬蹄筋，晚餐可安排蝦仁豌豆炒豆腐、大米飯和玉米排骨湯。

3、星期三

星期三早餐蔥油蒸雞蛋搭配酸奶或者小米稀飯，午餐吃大米飯、蒜炒絲瓜和花菜芋頭豬肚湯，晚餐可以是炒黃瓜片以及豆腐三文魚芹菜湯加紫薯丁飯。

4、星期四

在早上可以吃豬肉餛飩、牛奶和梨，中午可以選擇綠豆飯、菠菜豬血湯加葫蘆卜絲炒白菜絲，晚餐的話清淡一點，西紅柿拌義大利麵和苦瓜花蛤湯。

5、星期五

星期五早上吃牛奶金槍魚三明治和李子，中午牛肉炒麵、蒜炒葫瓜和百合老鴨湯，晚餐可以是白蘿蔔排骨湯以及大米飯。

長高餐晚餐食譜

正常情況下，晚上吃清淡一點會更有利於孩子生長髮育，如南瓜粥、黑米粥、蓮子粥,百合粥等，可以適當搭配一點清炒的蔬菜，儘量少吃漢堡包、火腿等高鹽分、高脂的食物。

除此之外，晚上也可以適當的喝一點海帶牛肉湯、蘑菇湯、黃瓜豆腐湯、鮮香菇豆腐湯等等，可為人體代謝提供一定的營養物質，輔助孩子長高。

總的來講，想要長高的話主要就是補充營養，主要是吃鈣物質含量高的食物，其中魚肉、蝦皮，蝦皮被認為含鈣量最高，是促進身高增長比較高效的食物。

10-15歲孩子長高食譜分享

日常生活中，能促進兒童長高的食物不少，如富含鈣、蛋白質和脂肪的不少，如常見的雞蛋、牛奶、魚蝦等。將多種食物混合在一起烹飪，不僅營養更豐富，味道也不錯。下面整理了兒童長高相關食譜，可供參考：

需要注意的是，雖然有些食材中含有豐富的營養，對孩子身體發育有一定幫助，但如果是吃法不對，長高效果可能會大打折扣。如無論什麼湯，湯中的營養都比不上肉類本身;牛奶+雞蛋的早餐方式實際上沒有穀類食品對孩子身高影響大。