2023年低嘌呤食物一覽表，肉類、蔬菜全都有

對於一些體內尿酸高，關節不好的痛風人群來說，在日常中要格外注意飲食，可以適當吃一些低嘌呤食物，可能大家還不知道哪些屬於低嘌呤食物，其實日常我們吃的一些主食，比如大米、糙米、全麥麵包，肉類比如雞肉、魚肉，還有一些蔬菜比如芹菜等，這些都屬於低嘌呤食物，如果你還不是很清楚，下面這份2023最新低嘌呤食物一覽表將帶你全方位瞭解哪些肉類、蔬菜類屬於低嘌呤食物。

2023最新低嘌呤食物一覽表

低嘌呤食物吃了可以避免體內的尿酸升高，從而減少對關節部位的損傷，日常中比較常見的低嘌呤食物包括一些主食、蔬菜、水果等，下面就給大家詳細介紹一下。

1、主食類：其中包括各種一些面製品、大米、糙米、全麥麵包等，這些都屬於低嘌呤食物可以適當的吃，不會導致體內的尿酸升高；

2、蔬菜類：蔬菜類食物含有豐富的膳食纖維以及維生素，通常是低嘌呤的，其中包括芹菜、菠菜等，適當的吃一些有利於尿酸量減少；

3、水果：水果類食物中，柑橘類水果是比較好的選擇，然後包括蘋果、火龍果等，也屬於低嘌呤食物，吃了可以促進尿液排出，減少尿酸量；

4、肉類：痛風患者應該避免高嘌呤肉類，如肝臟、腎臟、魚卵等。而低嘌呤肉類如雞肉、火雞肉、魚肉等則可以適量食用；

5、奶類：奶類食物中，低脂牛奶、豆漿等都是低嘌呤的選擇。而高脂奶製品如乳酪、黃油等則應少吃或者避免。

雖然羅列的這些低嘌呤食物都能促使體內的尿酸內減少，但日常還是要多喝水才能加速尿液排出，避免體內的尿酸升高之後對關節造成損傷。

8種低嘌呤肉類

對於一些喜好肉類食物的人群來說，為了身體健康就需知道適合自己吃的低嘌呤肉類有哪些，下面是一些低嘌呤肉類食物排名，給大家以作參考：

1、雞肉：雞肉是低嘌呤肉類中最為常見的一種，每100克雞肉的嘌呤含量只有12毫克，非常適合痛風患者食用；

2、鴨肉：鴨肉的嘌呤含量也比較低，每100克鴨肉的嘌呤含量只有14毫克左右，而且鴨肉中含有豐富的營養物質，是一種非常健康的肉類；

3、豬肉：豬肉的嘌呤含量雖然不是最低的，但是也較為適宜痛風患者食用。每100克豬肉的嘌呤含量約為20毫克；

4、牛肉：牛肉的嘌呤含量相對較高，但是如果選用瘦肉部分，每100克牛肉的嘌呤含量也只有25毫克左右，適量食用也是可以的；

5、鵝肉：鵝肉的嘌呤含量比較低，每100克鵝肉的嘌呤含量只有30毫克左右，而且鵝肉中含有大量的蛋白質和維生素，是一種非常好的食材。

6、兔肉：兔肉的嘌呤含量也比較低，每100克兔肉的嘌呤含量只有35毫克左右，而且兔肉中含有豐富的優質蛋白質和維生素，是一種非常健康的肉類；

7、羊肉：羊肉的嘌呤含量較高，但是如果選用瘦肉部分，每100克羊肉的嘌呤含量也只有40毫克左右，適量食用也是可以的；

8、蝦：蝦是低嘌呤的海鮮之一，每100克蝦的嘌呤含量只有60毫克左右，而且蝦中含有大量的蛋白質和優質脂肪，是一種非常好的食材。

對於一些痛風患者來說，日常可以攝入上述介紹的這些低嘌呤食物，但是也要注意量，避免攝入過多的嘌呤，日常飲食還要注意搭配其他食材，這樣營養更均衡，更利於身體健康。

如果你的身體健康出現了問題，除了要及時去醫院做檢查治療，更重要的就是要合理搭配飲食，畢竟現在這個年代很多疾病都是吃出來的，所以瞭解清楚一些常見的食物的成分，可以更好的去安排健康的飲食。