凱格爾運動功效與作用詳解，女性提肛運動指南

凱格爾訓練又稱骨盆運動，其目的在於藉助伸展骨盆底的恥骨尾骨肌來增強肌肉張力。女性通過凱格爾運動中的提肛運動有效改善盆底肌肉群體，同時又可以起到預防和改善女性盆底臟器脫垂、壓力性尿失禁、陰道鬆弛的作用。下面就通過本文一起來了解一下凱格爾運動的功效與作用。

女性做凱格爾運動的功效與作用

凱格爾運動是一種鍛鍊盆底肌功能的方法，女性朋友平時堅持做凱格爾運動可以起到提肛肌肉群、改善尿失禁、收縮陰部肌肉、提高性生活質量等作用，下面具體來了解一下。

1、提肛肌肉群

凱格爾提肛運動乃是用來訓練盆底肌肉群，以達到強化此肌肉群的目的。由於膀胱、陰道、子宮等盆腔器官是由這群骨盆底肌肉群(提肛肌肉群)所支撐。

2、改善產後恢復

懷孕會導致女性骨盆底肌肉變弱。因此，如果新媽媽希望獲得背部力量並確保她們的骨盆肌肉恢復得更快，她們應該每天進行凱格爾運動。

3、改善尿失禁

凱格爾運動能夠增加盆底肌肉的張力，提高肌肉的收縮能力，從而防止尿失禁和尿漏，尤其對於輕度到中度的尿失禁非常有效。

4、收縮陰部肌肉

產後練習凱格爾運動能夠正確收縮骨盆底肌肉，促進產後陰道及尿道肌肉收縮，幫助產後鬆弛的陰部肌肉恢復，是女性治療陰道脫垂以及預防子宮脫垂的好方法。

5、緩解盆腔疼痛

凱格爾運動能夠緩解引起盆腔疼痛症狀的原因，如會陰疼痛或陰道炎症等。

男性做凱格爾運動的好處

其實凱格爾運動不僅僅只是針對女性的一種運動，男性通過做凱格爾運動也可以有保護前列腺健康、改善精液質量、預防痔瘡等好處，具體介紹如下：

1、保護前列腺健康

凱格爾運動可以增強男性盆底肌肉，預防和治療前列腺疾病。前列腺是男性生殖系統的一部分，盆底肌肉的強度可以幫助保持前列腺的健康，從而減少前列腺疾病的發生。

2、預防痔瘡

因為凱格爾運動中需要反覆收縮、放鬆肛門，所以男性經常做凱格爾運動，也可以促進肛周血液迴圈，預防痔瘡發生。

3、改善精液質量

凱格爾運動可以改善男性的精液質量，增加精子的數量和質量，從而提高生育能力。

4、增強肌肉力量

凱格爾運動主要是通過收縮和放鬆肛門的方式，鍛鍊盆底肌，故男性長期堅持做凱格爾運動，可以提高盆底肌肌肉力量，避免盆底肌肌肉鬆弛等。

5、改善性生活

凱格爾運動可以提高男性性生活質量和性滿意度。通過增加盆底肌肉的力量和控制能力，可以幫助男性控制射精，延長性交時間，並增強性高潮的強度以及更強烈的性體驗。

總而言之，凱格爾運動的作用是很大的，對男性女性的幫助都挺大的，它不僅可以幫助治療盆底問題和相關的健康問題，還可以提高身體的健康水平和生活質量。