內分泌失調要及時採取措施，除運動外多吃這些食物效果好

部分朋友發現自己最近臉色很差，做什麼事都提不起精神，而且還非常容易疲勞，甚至是體型都發生了很大的變化，於是去醫院檢查，結果是內分泌失調導致的這些症狀的發生。這時醫生會給患者開一些藥物進行治療調理，但除此之外，女性患者朋友們還要注意在日常生活中進行一些適當的調理。

女性內分泌失調調理方法

內分泌系統是由多種激素組成，這些激素對機體具有重要影響和調節作用。當人體受到某些疾病或損傷時，會產生相應的反應，從而使體內一些激素髮生變化，導致生理機能紊亂。如果當出現內分泌紊亂後，要及時採取相應的調理措施，詳情如下：

合理飲食

通常情況下，內分泌失調與飲食密切相關，不健康的飲食習慣及暴飲暴食等，都很容易導致內分泌失調，因此，優化飲食，保證飲食清淡，注意飲食的多樣化，及時的補充人體所需的各種營養物質，能夠對內分泌調理起到很大調理作用。此外，要避免攝入辛辣、生冷刺激性食物，只有保持良好的飲食習慣，才能減少內分泌失調的可能性，保持健康態。

多吃黃豆和豆製品

黃豆及豆製品是女性補充雌激素最天然的營養物質，能有效調理人體內激素的分泌，還能有效預防一些乳腺疾病的發生。而且有臨床醫學研究表示，黃豆及豆製品具有平衡體內雌激素的作用，當人體內雌激素水平降低時，此時是黃豆或豆製品能讓激素得到一定的增長，但當雌激素太高時，吃黃豆或豆製品也會使之減少。總之黃豆及豆製品能讓內分泌激素維持平衡狀態。

適量有氧運動

運動是一種綜合性的保健方式，適當地運動，可以釋放壓力，增加心臟的收縮、儲存功能以及血管彈性。在日常生活中，建議做一些有氧運動，例如跑步、登山、騎行等運動，每週堅持3~5次、每次3分鐘以上的運動，以微微出汗為宜。千萬別小瞧這30分鐘的運動量，它除了可以幫助消耗體內熱量、減輕體重外，還能將氧氣帶到全身各部位，提升新陳代謝率、有效燃燒脂肪，效果會持續數個小時之久。

保持高質量的睡眠

儘量每天保證7小時以上的高質量睡眠，會對人體內分泌的調理有很大促進作用，因為人在睡覺時會產生荷爾蒙，儘量保證在晚上22點前入睡，因為晚上22點到次日凌晨2點，是人體細胞修復的最佳時間。避免熬夜，因為熬夜會降低新陳代謝，而且經常熬夜或作息不規律的人，不僅老得特別快，健康也會嚴重受損。所以能不熬夜就儘量別熬夜吧!每晚睡眠不足4小時的人，身體新陳代謝在碳水化合物的處理上會出現問題。

如果睡眠質量不好，可以在上床睡覺之前的2-3小時內進行鍛鍊，可使睡眠保持平穩。同時，在睡前泡個熱水澡或者喝杯熱牛奶也是有促進作用的。

學會減壓

女性一旦處於緊張狀態時，排卵功能也會受到一定的影響。如果不能正常排卵，在卵泡期就不能產生足夠的孕激素，沒有了孕激素，雌激素就無法保持在正常範圍內，反而雌激素還會產生一定的副作用。強大的心理壓力也會使皮質醇水平增高，繼而使內分泌失去原有的平衡。

雖說內分泌失調是一種很常見的現象，但是我們在日常生活中也要引起關注，為了身體健康，進行一些適當的調理是非常有必要的，可以從飲食、運動、睡眠等等方面去做適當的調理，只有維持更為健康的生活方式，才能更好的保障內分泌的健康狀態。此外，在面對生活的壓力時，也要注意適當的發洩，合理的發洩能讓身心放鬆。