不良情緒影響全身器官健康，長期生氣會增加患病風險

每一個乳腺增生的背後，都有一場無處宣洩的憤怒。在社交媒體上搜索“生氣”一詞相關的話題，“乳腺增生”佔據了半壁江山。“氣出乳腺增生”難道是一種真實的說法？

生氣會引起乳腺疾病並不是說說而已，檢查過處於生氣狀態的女性更容易患上乳腺疾病。目前我國一線城市中大概有50%-70%的女性患有乳腺增生。 這種疾病多發於25歲-45歲，與壓力、焦慮、生氣關係重大。當女性情緒處於生氣、煩悶、憂慮等不良情緒時會抑制卵巢的排卵功能，導致孕酮減少，雌激素變高影響乳房健康。

增加患病風險的習慣

生氣還不是唯一原因，吸菸、飲酒、肥胖同樣會造成乳腺疾病出現。據調查吸菸和飲酒人群患上乳腺癌的機率分別是其他人去的1.24倍和1.61倍。而肥胖會影響雌激素水平，只有定期鍛鍊身體才能有效降低乳腺癌發病風險。此外在40歲之後的女性最好一到兩年做一次乳腺鉬靶檢查和乳腺彩超。

生氣時全身器官變化

乳房是情緒的靶向器官，長期生氣乳腺就會發生變化，但是不良情緒不僅僅會傷害乳腺，還會對全身器官產生一系列影響。

• 當我們出現生氣這個情緒，腦中的杏仁核就會被觸發，將訊號傳遞到下丘腦和腦幹，再引起交感神經系統的興奮，這個過程中皮質醇、腎上腺素和去甲腎上腺素分泌都會增多。

全身變化

• 血管收縮→心率和血壓上升→手腳發熱→心臟怦怦跳；
• 胃腸血流量降低→蠕動變慢→食慾下降；
• 肌肉血流增加→四肢變得有力量；
• 耗氧量增大→呼吸變得急促或深大→瞳孔擴張。

一兩次情緒起伏不會有太大影響，次數過多，而且每次持續時間過長對以上這些器官、組織都會造成傷害，到時候就不僅僅是乳腺疾病這麼簡單了。

迴圈系統

• 生氣時心臟的收縮力加強，血流會比平時增加一倍，換而言之就是易生氣的人心臟病更易發作。

有研究表明憤怒爆發後兩個小時患上心肌梗死、缺血性中風等疾病風險更高。

呼吸系統

• 生氣的時候我們常常會感到呼吸急促、呼吸不暢等情況，這樣很容易出現過度通氣，導致呼吸性鹼中毒、出現胸悶、四肢抽搐，對於老年人或者心臟本身存在問題的患者來說更加危險。

消化系統

• 憤怒是一種情緒應激狀態，會影響胃酸分泌，出現食慾下降、消化道潰瘍、慢性胃炎等消化道疾病產生。還有可能出現節食或者暴飲暴食等不健康的飲食習慣。

分泌系統

• 一旦生氣身體整個內分泌系統就會出現變化，比如雌激素、孕激素、胰島素等，甲狀腺結節、月經不調、乳腺結節等疾病大多都與情緒相關。

免疫系統

• 生氣狀態下人體皮質醇分泌增多，相關免疫細胞相應減少，如果此時面板受到傷害將不具備免疫能力，僅僅是會想一下自己生氣的過程就會達到這種效果。

適當緩解情緒的方法

道理其實大家都懂，但是實際要怎麼來控制自己的情緒是很難的，畢竟很多時候外界的因素是我們無法控制的。大家不妨在生氣時試試下面這幾個方面，雖然無法保證百分百有效，但是能夠儘量減少對身體的傷害。

深呼吸

緩慢、深沉的呼吸可以刺激副交感神經活躍度，使大腦釋放“解壓物質”，從而有利身心放鬆，令人沉靜下來。可以按照“兩秒一呼、兩秒一吸”的節奏，減慢呼吸頻率。

低音量

生氣時有意識的降低音量，降低自己說話的音量，將胸部挺直讓呼吸能夠順暢，這樣能夠有效達到平心靜氣的效果。同時再配上深呼吸效果更佳。

去運動

適當運動能夠刺激神經中樞釋放內啡肽促進情緒平穩，所以在情緒不佳時可以根據自己的身體情況選擇高強度鍛鍊或者瑜伽、拉伸等方式進行發洩，但如果血壓過高只建議採用溫和方式進行活動。

去傾訴

尋找能夠理解自己的親人或者朋友傾訴，或者自己用記日記的方式來梳理情緒，發洩出來也是一個很好的方法。這個時候就儘量不要找不理解自己的人，以免造成反效果。

注意力

當察覺自己出現了負面情緒建議換一個環境或者事情，轉移自己的注意力，跳出這個讓你不開心的氛圍，選擇一些輕鬆、愉悅的活動，或者看一些喜歡的電視都行。

換角度

轉換自己的角度，有時候生氣可能是因為我們進入了一個死衚衕，所以不妨跳出這個固定思維，站在另一個角度或者更客觀的角度來看待，你會發現有不一樣的收穫。