花生是個寶營養價值高，每天吃一把生花生八大好處不請自來

吃花生的好處有很多，包括補鈣、促進智力發育和止咳潤肺等。花生米含有豐富的微量元素，其中鈣和磷能幫助人體補鈣。花生中還有豐富的氨基酸，它能夠被大腦吸收，促進大腦發育，提高記憶力。另外花生還有脂肪油，進入人體後能夠滋養肺部，起到潤肺剋制的地步，能夠改善肺部系統，保護呼吸系統健康。

生吃花生米的八大好處

花生含有豐富的蛋白質、脂肪，多種維生素和微量元素，能滿足多種人體所需的營養元素，花生米一直以來被大家譽為營養價效比最高的堅果，還有人將其稱之為長壽果，可見大家對於花生米的喜愛程度，每天都吃一點花生米對於人體的好處主要表現為以下幾點：

1、補鈣

每100g花生中含有47mg的鈣，多吃花生米，對於缺鈣人群起到補鈣的作用，其中的磷物質對於鈣吸收也有促進作用。

2、促進智力發育

花生中含有很多種氨基酸，其中就含有賴氨酸，可以提高人體的智力和大腦的細胞分化程度，從而促進智力發育。

3、潤肺止咳

花生中含有豐富的脂肪油，平時人們直接食用以後可以潤肺止咳，可用於治療久咳、氣喘等問題。

4、預防癌症

花生中含有一種生物活性很強的天然多酚類物質，可維持細胞健康，預防心臟病和癌症。

5、抗老化

花生當中富含維生素E，可以促進大腦及頭皮的細胞發育，起到抗老化、延緩衰老的作用。

6、凝血止血

花生皮具有凝血止血的作用，能夠有效縮短凝血時間，對於貧血經常流鼻血的人是有好處的。

7、預防冠心病

花生中含有豐富的亞油酸，這種物質可使人體內膽固醇分解為膽汁酸排出體外，減少血管壓力，從而預防冠心病。

8、通乳

花生中含豐富的脂肪油和蛋白質，對產後乳汁不足者，具有滋補氣、養血通乳的作用，可用於產後乳汁不足。

花生是一種藥食同源的食物，含有豐富的營養。但是需要說明的是，花生存放過久容易產生黃麴黴素，具有致癌作用。花生油脂含量高，患有腹瀉、膽囊疾病和胰腺炎等患者需慎用。肥胖、高脂血症等患者可適量吃水煮的花生米和生花生米。

花生一天吃多少合適

一般每天吃5-20粒花生比較合適，但是具體情況應結合自身情況，酌情食用，《中國居民膳食指南》建議的攝入量，比如成年人每天堅果推薦攝入量為10克左右，花生約十幾粒。

不過花生雖富含植物蛋白，但油脂含量也是比較多的，食用量上要結合自身情況合理食用為好，尤其是一些特殊人群，比如膽囊疾病患者、痛風患者等，或者是一些肥胖人群，更應酌情少食。​

花生雖然很有營養，但是也要注意並非所有人都可以吃的，而且不可以大量食用。另外，對花生過敏人群禁食花生，以免引起皮疹、瘙癢，甚至頭暈、呼吸困難等過敏反應，如果食用後有所不適，應該立即到醫院進行檢查。

健康飲食不為人知的好處

以上分享了吃生花生米對身體的一些好處，除此之外飲食對於人體健康的影響非常大，日常保持科學的飲食，能夠增強身體免疫力，而不論是在平時還是在孕期或哺乳期，都有一些特殊的飲食注意事項，而以下總結了一些經驗供大家參考：

食物中的營養物質對於人體有一定好處，不同的飲食功效也有所不同，在給人帶來好處的同時，也可能會產生危害，所以應該根據自身情況選擇是否食用，特別是對某種飲食存在禁忌的人群，最好避免食用，以免發生不良反應。