孕期體重“正常範圍”一覽表，瞭解一下自己該增重多少？

懷孕之後就是一個人吃兩個人消化，所以很多女性懷孕之後經常會感覺到飢餓，有時候一天要吃幾頓，加上懷孕之後容易感覺到疲乏就很少運動，這樣就導致女性懷孕之後出現體重猛增的情況，但是我們說孕期雖然要不斷的補充營養，但是在補充的同時也要注意控制體重的漲幅，那麼一般來講懷孕之後女性胖多少斤在正常範圍內呢？

孕期胖多少屬於正常

孕期飲食要合理，不建議過度的增重，當然也不建議刻意的節食，關於孕期體重增長注意以下這幾個方面：

1、首先不同體形的人增重不同。孕前屬於低體重孕婦，在孕期可提高11.5~16kg。孕前屬於所有正常體重的孕婦，可提高11.5~18kg。在懷孕之前被認為是超負荷的孕婦只能提升7到115kg。

2、假設在妊娠前就有肥胖症，那麼在懷孕期間只有5-9kg的水平。如果自己不知屬於哪一種體形，還需在孕早期去婦產科醫生那裡進行測算，然後告之是要控制飲食，還是要加強營養。

3、一般來說懷孕期間女性體重增加15-20斤左右是正常現象，如果懷孕期間女性增重過少，有可能是由於營養不良的情況，對胎兒的健康非常不利。

4、如果懷孕之後體重過高，會對以後的生產不利，因此，孕期在注重補充營養的同時，也要注意控制體重，把體重控制在正常範圍之內，嬰兒的生長髮育不會受到影響，也不會導致嬰兒過度肥胖，後期難以生產，可減少對孕婦身體的傷害，對胎兒和胎兒都是有利的。

孕婦體重與孕周對照

隨著孕周的增加，孕婦媽的體重也會開始出現變化，大致的變化幅度如下圖：

想知道孕期增重多少屬於正常範圍，那麼就要根據孕前的體重指數來決定的了。具體的演算法可以按照這個公式：BMI=體重(kg)/身高(m)。如果不想計算也可以選擇買個智慧體重秤，站上去就可以直接測出BMI值。孕早期按月稱重就行，孕中晚期可以按周稱重，時間最好固定在早上空腹時。

本身就比較瘦的孕婦媽在孕期增加12.5—18Kg是沒有問題的，孕前屬於標準身材的孕婦媽懷孕前4個月最好不要增重，增加11—16Kg體重的目標，可以放在孕後期慢慢完成。如果本身屬於微胖身材的在孕期一定要把增重控制在7—11.5Kg比較合適。一般情況下準媽孕期體重增加12.5kg，在分娩6周內會將孕期增加的50%體重減掉，剩餘增多的體重會在半年內減掉。

孕期體重控制

懷孕之後想要合理控制體重首先在飲食上就要格外注意，講究以均衡、全面、健康、適量的原則。膳食要葷素兼備、粗細搭配，同時攝取足夠的糧穀類食物。

如果你的自控能力比較弱，高熱量的零食就不要吃了，可以備一些相對健康的零食：酸奶、低糖水果、堅果、粗糧餅乾、黑巧克力等等，還有一些別公認的適合孕婦媽吃的零食，比如堅果這些也要少吃。

孕早期寶寶需要的營養和能量都較少，在孕前4個月不需要額外增加能量，等到懷孕4個月之後，可以在懷孕前的基礎上每天增加200kcal的熱量。

孕期為了擁有一個健康的體重，孕婦媽也要適當管住嘴，邁開腿，有時候過度的飲食也會導致出現巨嬰，這樣在分娩的時候就會很危險，所以不論是為了胎寶寶還是孕婦媽在孕期都要合理的控制體重。