DHA

dha是一種不飽和脂肪酸，不管是胎兒、孕婦還是老年人，都是需要補充的，可以促進胎兒大腦細胞的發育，還能減少產後抑鬱，改善老年痴呆，功效是非常多的。其實日常生活中一些魚類、乾果類等等都是比較理想的DHA來源，可以滿足日常dha所需，但如果還需要額外補充的話，就可以考慮選擇通過服用dha，常見的牌子有湯臣倍健、愛樂維等等，可根據自身情況進行選擇。

DHA的化學名稱是二十二碳六烯酸，俗稱腦黃金，不少孕婦在懷孕期間都會額外進行補充，但其實這並不像葉酸和鈣一樣，有具體增補的時間和量，所以孕婦有沒有必要吃dha還是要看自身，如果飲食均衡的話，能夠提供寶寶生長髮育所需要的各種營養物質，那麼也可以不額外補充dha，但如果孕婦比較挑食的話，就還是需要適當進行補充。

dha的作用與功效

DHA（二十二碳六烯酸），又稱腦黃金，是脂肪酸的一種，是人體所必需的一種多不飽和脂肪酸，在魚油中含量較多，因為可以促進胎兒發育、促進大腦細胞發育、減少產後抑鬱等，所以應該適量的去補充dha。

促進胎兒發育

dha能優化胎兒大腦錐體細胞的磷脂的構成成分。尤其胎兒滿5個月後，如人為地對胎兒的聽覺、視覺、觸覺進行刺激，可引起胎兒大腦皮層感覺中樞的神經元增長更多的樹突。

促進大腦細胞發育

在大腦皮質中，dha不僅是神經傳導細胞的主要成份，也是細胞膜形成的主要成份，大部分的dha不會被胃液所消化，而直接進入血液，被肝或腦等器官吸收。

減少產後抑鬱

產後抑鬱不僅會嚴重威脅產婦的身體健康，而且會影響寶寶的發育，導致嬰兒發生情感障礙、行為異常。調查研究發現，孕期服用ω－3脂肪酸dha的膠囊的女性產後更少的發生焦慮、自我價值丟失感等問題。

預防老年痴呆

隨著年齡的增長，人腦中的DHA也會逐漸減少，如果人為的進行DHA的適量補充，是能延緩人體腦細胞的衰老速度，預防老年痴呆。

抵抗炎症

人體中的DHA約有30％存在於血液中，具有較好的抑制發炎前驅物質形成的作用，長期補充對提升免疫力，減少呼吸道疾病的發生率有好處。

補充DHA可通過日常膳食補充，多吃一些深海魚類或海鮮除此之外，果仁，如亞麻籽、核桃等，也能補充DHA。如果膳食補充不足的話，可以採用DHA補充劑增加對DHA的攝入量。

dha的適用年齡與人群

DHA主要適用的人群有懷孕婦女、哺乳期媽媽、嬰幼兒等，可以選擇通過在飲食上選擇富含DHA成分的食物，比如蝦類和蛋，奶類，從而補充DHA。

1. 1. 懷孕婦女：在懷孕期間的女性適當的補充DHA，可以優化胎兒大腦的組成部分，尤其是在胎兒滿5個月之後適當的服用DHA，可以更好的滿足胎兒的大腦以及視覺神經發育所需。
2. 2. 哺乳期媽媽：哺乳期的媽媽需要通過乳汁給孩子提供營養，可以將母體中的DHA輸送給寶寶，所以這個時候及時的補充DHA能夠很好的促進寶寶的視覺以及語言發展。
3. 3. 嬰幼兒：因為DNA屬於是嬰幼兒的神經細胞發育過程當中比較重要的一種營養成分，這個時期補充DNA能夠增加嬰幼兒的反應靈敏度。
4. 4. 成長期兒童：身體處於成長時期的兒童如果體內缺少DHA，很容易造成學習的能力下降，而且還容易增加患神經系統疾病的機率，所以在成長期的兒童可以適量的補充DHA。

dha的服用最佳時間

DHA是孕後期非常需要的營養元素，因為補充DHA可以促進胎兒大腦的發育。以及剛出生六個月的寶寶也是非常需要補充DHA的因為這時候是寶寶大腦發育的黃金時期。

寶寶

給寶寶補充DHA要抓緊在寶寶6個月－2歲這一黃金時期，因為6個月－2歲是寶寶生長髮育最迅速的年齡段，DHA可以產生大量促使大腦發育的至關重要的激素，以滿足寶寶的發育需要。

孕婦

在孕中晚期（孕20周後）至胎寶寶出生後6個月內服用效果最好。因為在這個階段是胎兒大腦中樞的神經元分裂和成熟最快的時期，也是對DHA需要量最大的時期。

一般補充dha的最佳時間可以選擇在早飯後半小時服用，因為上午是人體各個器官以及神經系統功能最強的時刻，在此時補充可以使dha的功效發揮到最大。當然臨睡前也是可以服用的。

dha的副作用

以上適宜的人群如果正常的補充DHA，通常不會導致明顯副作用。但如果長期過量的服用也還是會產生一定的副作用的，比如可能會產生免疫力低下、增加消化負擔等副作用。

任何的營養成分的攝入都必須適量即可，如果一種營養攝入過量就會打破人體所需的營養平衡。並且DHA還具有抑制血小板凝集和抗血栓形成的作用，因此，也要適當控制DHA的攝入量。