這十種食物富含補硒佳品，值得嘗試

硒是人體所需的一種微量元素，不僅可以提高人體免疫力，還可以防止氧化引起的衰老和組織硬化，保護人體心臟。日常生活中有很多食物都含有非常豐富的硒元素，人體缺乏晒元素的人們平時可以從日常食物中進行一定的晒補充。

10種最佳補晒食物

日常飲食中含晒的事物有很多，如雞蛋、胡蘿蔔、蘆筍、梭子蟹等等十餘種，下面就為大家推薦10種最佳補晒食物，一起來具體瞭解一下吧。

1、雞蛋

雞蛋，是很常見的一種食物，其中不僅含有蛋白質和脂肪，同時硒元素的含量也是比較高的，多吃雞蛋可以有效的補硒元素。不僅是雞蛋，蛋類食物都含有豐富的硒。

2、胡蘿蔔

胡蘿蔔裡面的硒含量是非常豐富的，另外也含有維生素a，多吃胡蘿蔔可以預防癌症，也能夠保護心臟，還有抗衰老的作用，所以這款食物也是非常好的。

3、大蒜

大蒜，是做菜當中不可缺少的一種調味食材，這種食材的營養價值很高，不僅具有一定的消炎殺菌功效，同時硒元素的含量豐富，多吃可以補硒也能夠幫助增強身體的免疫。

4、蘆筍

蘆筍是比較常見的食材，這款食物裡面含有豐富的硒，另外也含有鋅、鉀等物質，使用之後可以很好的調理身體，對一些慢性疾病的預防也是有幫助的。

5、梭子蟹

梭子蟹是蟹的一種，春天和秋天是最佳的食用時間，它不僅美味好吃，蛋白質、鈣、硒、鐵的含量也豐富，其中硒含量為82.65微克/1000克。梭子蟹建議清蒸來吃，能讓你充分品嚐到最鮮美的滋味，以及保留營養成分。

6、牡蠣

牡蠣這種海鮮產品當中的蛋白質含量豐富，同時也包含氨基酸以及硒元素，多吃牡蠣可以滿足身體營養需求。而對於男性來說，平時多吃還可以滋補腎臟，幫助改善自己的效能力，可謂是好處多多。

7、金槍魚

相信大家都很知道，多吃魚人對人身體好，腦子轉得快。尤其對於金槍魚來說，每100克可食用部分中約含有108.2微克的硒，在同類食物中排名靠前，還有蛋白質、不飽和脂肪酸以及豐富的酪胺酸，有助於提高機體免疫力，促進大腦的發育。

8、海蝦

大部分的海鮮中含有硒元素，海蝦具有個頭大，分量足，肉質鮮等優點，肉質鬆軟易消化，不僅高蛋白、低脂肪，硒元素含量還是豬肉的5倍，每100克海蝦的含硒量達到56.4微克，同時也是營養均衡的蛋白質來源。所以平時多吃一些海蝦，對身體健康有一定的好處。

9、大豆

大豆是含蛋白質比較豐富的食物，當然這款食物裡面的硒元素含量也是很豐富的，所以如果想要補充硒也可以多吃一些大豆，而且它對慢性病和哮喘也有防禦作用。

10、蘑菇

蘑菇，是重要的補硒食材，這種食材當中礦物質含量很豐富，蘑菇種類比較多都對身體是很好的，平時完全可以根據自己的喜好選擇不同種類的蘑菇做成美味佳餚食用，幫助攝入充足的硒元素。

補硒快的5種水果

除了食物有非常豐富的晒元素，很多水果也含有比較豐富的晒，日常多吃一些對人體健康也有很多好處，如黑莓、桑葚、榴蓮、菠蘿蜜、桂圓這五種水果都很不錯，具體介紹如下：

1、黑莓

黑莓通常被認為是第一種含硒水果，黑莓中的硒屬於天然植物中特有的活性有機硒，對人體有許多益處。一般來說，每100g黑莓含有110-270微克硒。

2、榴蓮

榴蓮是一種口感豐富的熱帶水果，同時也具有很好的營養價值，每100克榴蓮中含有約9.2微克的硒元素。榴蓮還含有豐富的維生素C、礦物質等營養物質，提高人體免疫力、促進身體代謝都有很好的作用。

3、桑葚

桑椹中的硒含量也很高，一般來說，每100克桑椹含硒約6.5微克，桑椹乾燥後，每100克約含有34微克硒。經常食用桑椹可以起到提高人體免疫力、延緩衰老、美容養顏的作用。

4、菠蘿蜜

菠蘿蜜營養豐富，硒含量也很高，一般每100g菠蘿蜜含有約10.47微克硒。菠蘿蜜可以生吃或煮熟。

5、桂圓

桂圓又稱作紅枸杞，是一種高效的滋陰補血水果，也含有一定量的硒元素，每100克桂圓中含有約3.8微克的硒元素。

以上就是為大家推薦的補晒最佳的食物及水果推薦，希望對大家有所幫助。同時，建議身體缺少晒元素的人群在日常生活當中也應加強鍛鍊，增強免疫力，提高身體素質。